Il video completo dura circa 4'30''.

Sono presenti 10'' secondi iniziali necessari alla preparazione dell'esercizio.

Trascorsi questi 10 secondi partiranno dei contatori che indicheranno dei tempi da seguire:

- 4 secondi di inspirazione

- 2 secondi circa di blocco respiratorio dopo l'inspirazione

- 4 secondi di espirazione

Questo ciclo si ripete fino alla fine del video.

Per facilitare l'esecuzione sono presenti degli effetti sonori che aiutano a percepire le fasi inspiratorie, le fasi di blocco dopo l'inspirazione e le fasi di espirazione.

Come eseguire l'esercizio?

Per prima cosa va eseguito per i minuti indicati nel programma inviato.

Si consiglia poi di seguire il video facendosi guidare sia dal video per contare i tempi e sia dall'audio per sincronizzare il proprio respiro con quello indicato.

Le prime volte è consigliabile utilizzare uno smartphone indossando degli auricolari per apprendere nel miglior modo possibile il ritmo respiratorio.

Una volta acquisita la padronanza dell'esercizio si consiglia di seguire il video per soli 60'' per poi proseguire in autonomia, fino al termine dei minuti indicati nel programma, cercando di seguire il proprio ritmo respiratorio che dovrebbe aver acquisito un certo automatismo.

La posizione migliore per eseguire questo esercizio è quella di mettersi seduti su di una sedia.

Il video completo dura circa 5'00''.

Sono presenti 10'' secondi iniziali necessari alla preparazione dell'esercizio.

Trascorsi questi 10 secondi partiranno dei contatori che indicheranno dei tempi da seguire:

- 3 secondi di inspirazione

- 6 secondi di espirazione

Questo ciclo si ripete fino alla fine del video.

Per facilitare l'esecuzione sono presenti degli effetti sonori che aiutano a percepire le fasi inspiratorie e le fasi di espirazione.

Come eseguire l'esercizio?

Per prima cosa va eseguito per i minuti indicati nel programma inviato.

Si consiglia poi di seguire il video facendosi guidare sia dal video per contare i tempi e sia dall'audio per sincronizzare il proprio respiro con quello indicato.

Le prime volte è consigliabile utilizzare uno smartphone indossando degli auricolari per apprendere nel miglior modo possibile il ritmo respiratorio.

Una volta acquisita la padronanza dell'esercizio si consiglia di seguire il video per soli 60'' per poi proseguire in autonomia, fino al termine dei minuti indicati nel programma, cercando di seguire il proprio ritmo respiratorio che dovrebbe aver acquisito un certo automatismo.

La posizione migliore per eseguire questo esercizio è quella effettuarlo in posizione sdraiata nel letto poco prima di andare a dormire non più tardi delle ore 23.00

NOTA BENE: Si consiglia di attivare il filtro luce blu (o qualsiasi funzione simile presente su smartphone o dispositivi elettronici-luminosi utilizzati per lo svolgimento dell'esercizio) per ridurre l'interferenza degli schermi retroilluminati che potrebbero disturbare il sonno notturno.

Il video completo dura circa 5'00''.

Sono presenti 10'' secondi iniziali necessari alla preparazione dell'esercizio.

Trascorsi questi 10 secondi partiranno dei contatori che indicheranno dei tempi da seguire:

- 3 secondi di inspirazione

- 10 secondi di espirazione

Questo ciclo si ripete fino alla fine del video.

Per facilitare l'esecuzione sono presenti degli effetti sonori che aiutano a percepire le fasi inspiratorie e le fasi di espirazione.

Come eseguire l'esercizio?

Per prima cosa va eseguito per i minuti indicati nel programma inviato.

Si consiglia poi di seguire il video facendosi guidare sia dal video per contare i tempi e sia dall'audio per sincronizzare il proprio respiro con quello indicato.

Le prime volte è consigliabile utilizzare uno smartphone indossando degli auricolari per apprendere nel miglior modo possibile il ritmo respiratorio.

Una volta acquisita la padronanza dell'esercizio si consiglia di seguire il video per soli 60'' per poi proseguire in autonomia, fino al termine dei minuti indicati nel programma, cercando di seguire il proprio ritmo respiratorio che dovrebbe aver acquisito un certo automatismo.

Le posizioni migliori per eseguire questo esercizio sono 3:

A- Se l'esercizio viene proposto per aumentare la qualità del sonno notturno è necessario effettuarlo in posizione sdraiata nel letto poco prima di andare a dormire e non più tardi delle ore 23.00.

B- In piedi accertandosi di avere vicino una sedia o qualcosa di simile dove sedersi all'occorrenza: potrebbero sopraggiungere durante lo svolgimento dei fisiologici giramenti di testa che con la pratica tenderanno poi a svanire.

C- Seduti con schiena dritta e con entrambe le braccia (in particolar modo gli avambracci) in appoggio su di un tavolo o su di una scrivania.

NOTA BENE: se l'esercizio viene proposto in modalità A si consiglia di attivare il filtro luce blu (o qualsiasi funzione presente su smartphone o dispositivi elettronici-luminosi utilizzati per lo svolgimento dell'esercizio) per ridurre l'interferenza degli schermi retroilluminati che potrebbero disturbare il sonno notturno.

Il video completo dura circa 5'00''.

Sono presenti 10'' secondi iniziali necessari alla preparazione dell'esercizio.

Trascorsi questi 10 secondi partiranno dei contatori che indicheranno dei tempi da seguire:

- 3 secondi di inspirazione

- 15 secondi di espirazione

Questo ciclo si ripete fino alla fine del video.

Per facilitare l'esecuzione sono presenti degli effetti sonori che aiutano a percepire le fasi inspiratorie e le fasi di espirazione.

Come eseguire l'esercizio?

Per prima cosa va eseguito per i minuti indicati nel programma inviato.

Si consiglia poi di seguire il video facendosi guidare sia dal video per contare i tempi e sia dall'audio per sincronizzare il proprio respiro con quello indicato.

Le prime volte è consigliabile utilizzare uno smartphone indossando degli auricolari per apprendere nel miglior modo possibile il ritmo respiratorio.

Una volta acquisita la padronanza dell'esercizio si consiglia di seguire il video per soli 60'' per poi proseguire in autonomia, fino al termine dei minuti indicati nel programma, cercando di seguire il proprio ritmo respiratorio che dovrebbe aver acquisito un certo automatismo.

Le posizioni migliori per eseguire questo esercizio sono 3:

A- Se l'esercizio viene proposto per aumentare la qualità del sonno notturno è necessario effettuarlo in posizione sdraiata nel letto poco prima di andare a dormire e non più tardi delle ore 23.00.

B- In piedi accertandosi di avere vicino una sedia o qualcosa di simile dove sedersi all'occorrenza: potrebbero sopraggiungere durante lo svolgimento dei fisiologici giramenti di testa che con la pratica tenderanno poi a svanire.

C- Seduti con schiena dritta e con entrambe le braccia (in particolar modo gli avambracci) in appoggio su di un tavolo o su di una scrivania.

NOTA BENE: se l'esercizio viene proposto in modalità A si consiglia di attivare il filtro luce blu (o qualsiasi funzione presente su smartphone o dispositivi elettronici-luminosi utilizzati per lo svolgimento dell'esercizio) per ridurre l'interferenza degli schermi retroilluminati che potrebbero disturbare il sonno notturno.

Il video completo dura circa 5'00''.

Sono presenti 10'' secondi iniziali necessari alla preparazione dell'esercizio.

Trascorsi questi 10 secondi partiranno dei contatori che indicheranno dei tempi da seguire:

- 3 secondi di inspirazione

- 15 secondi di espirazione

Questo ciclo si ripete fino alla fine del video.

Per facilitare l'esecuzione sono presenti degli effetti sonori che aiutano a percepire le fasi inspiratorie e le fasi di espirazione.

Come eseguire l'esercizio?

Per prima cosa va eseguito per i minuti indicati nel programma inviato.

Si consiglia poi di seguire il video facendosi guidare sia dal video per contare i tempi e sia dall'audio per sincronizzare il proprio respiro con quello indicato.

Le prime volte è consigliabile utilizzare uno smartphone indossando degli auricolari per apprendere nel miglior modo possibile il ritmo respiratorio.

Una volta acquisita la padronanza dell'esercizio si consiglia di seguire il video per soli 60'' per poi proseguire in autonomia, fino al termine dei minuti indicati nel programma, cercando di seguire il proprio ritmo respiratorio che dovrebbe aver acquisito un certo automatismo.

Le posizioni migliori per eseguire questo esercizio sono 2:

A- In piedi accertandosi di avere vicino una sedia o qualcosa di simile dove sedersi all'occorrenza: potrebbero sopraggiungere durante lo svolgimento dei fisiologici giramenti di testa che con la pratica tenderanno poi a svanire.

B- Seduti con schiena dritta e con entrambe le braccia (in particolar modo gli avambracci) in appoggio su di un tavolo o su di una scrivania.

Il video completo dura circa 5'00''.

Sono presenti 10'' secondi iniziali necessari alla preparazione dell'esercizio.

Trascorsi questi 10 secondi partiranno dei contatori che indicheranno dei tempi da seguire:

- 3 secondi di inspirazione

- 10 secondi di espirazione

Questo ciclo si ripete fino alla fine del video.

Per facilitare l'esecuzione sono presenti degli effetti sonori che aiutano a percepire le fasi inspiratorie e le fasi di espirazione.

Come eseguire l'esercizio?

Per prima cosa va eseguito per i minuti indicati nel programma inviato.

Si consiglia poi di seguire il video facendosi guidare sia dal video per contare i tempi e sia dall'audio per sincronizzare il proprio respiro con quello indicato.

Le prime volte è consigliabile utilizzare uno smartphone indossando degli auricolari per apprendere nel miglior modo possibile il ritmo respiratorio.

Una volta acquisita la padronanza dell'esercizio si consiglia di seguire il video per soli 60'' per poi proseguire in autonomia, fino al termine dei minuti indicati nel programma, cercando di seguire il proprio ritmo respiratorio che dovrebbe aver acquisito un certo automatismo.

Le posizioni migliori per eseguire questo esercizio sono 3:

A- Se l'esercizio viene proposto per aumentare la qualità del sonno notturno è necessario effettuarlo in posizione sdraiata nel letto poco prima di andare a dormire e non più tardi delle ore 23.00.

B- In piedi accertandosi di avere vicino una sedia o qualcosa di simile dove sedersi all'occorrenza: potrebbero sopraggiungere durante lo svolgimento dei fisiologici giramenti di testa che con la pratica tenderanno poi a svanire.

C- Seduti con schiena dritta e con entrambe le braccia (in particolar modo gli avambracci) in appoggio su di un tavolo o su di una scrivania.

NOTA BENE: se l'esercizio viene proposto in modalità A si consiglia di attivare il filtro luce blu (o qualsiasi funzione presente su smartphone o dispositivi elettronici-luminosi utilizzati per lo svolgimento dell'esercizio) per ridurre l'interferenza degli schermi retroilluminati che potrebbero disturbare il sonno notturno.