Questo video contiene una meditazione non guidata da 10'.

Come eseguire l'esercizio?

Per prima cosa va eseguito per i minuti indicati nel programma inviato.

Si consiglia di effettuarla in questo modo:

- Se nel programma ricevuto viene indicato di svolgerla prima di andare a dormire è consigliabile sdraiarsi nel letto ad occhi chiusi (spegnendo tutte le luci e utilizzando solo una candela bianca come fonte di illuminazione), facendosi guidare dall'audio presente nel video cercando di lasciare andare la mente per raggiungere il massimo rilassamento possibile. Se lo si preferisce si possono indossare anche degli auricolari per un'esperienza maggiormente immersiva.

- Se nel programma ricevuto viene indicato di svolgerla in qualsiasi momento della giornata (prettamente nelle prime ore del giorno e non oltre le ore 16-17) diverso dalla fase di addormentamento si deve effettuare in una posizione comoda: seduti su di una sedia o con le gambe incrociate (definita Sukhasana: vedi immagine in basso) , seduti su di un tappetino da fitness (ad occhi chiusi). L'importante è che si mantenga la schiena dritta per permettere un maggiore flusso energetico lungo la colonna. Anche in questo caso è discrezionale l'utilizzo di auricolari.

E' fortemente consigliabile tenere un quaderno delle meditazioni effettuate dove inserire data, sensazioni provate durante l'esercizio e dove annotare le immagini visualizzate durante la meditazione.