Dimagrire o essere in forma non è poi così compilato come sembra: basta solo eliminare i disturbi del sonno.
Conosci la vera definizione dell’insonnia?
Ecco quella più comune: ‘Impossibilità, difficoltà o anormale brevità del sonno, sintomo fondamentale degli stati depressivi o ansiosi’
Come hai appena letto l’insonnia ( e prima i risvegli notturni ) sono caratteristici di alcune delle manifestazioni di ‘bassi’ livelli di salute dei nostri tempi.
Ora, prima di andare avanti, ti do la mia definizione di insonnia: ‘E’ uno stato in cui il tuo corpo, a causa di un’eccessiva attivazione del tuo sistema nervoso, soprattutto in orario serale-notturno, non è in grado di attivare correttamente il tuo nervo Vago e quindi di farti rilassare’
Ti accade spesso di impegnare corpo e mente eccessivamente nelle ore di buio?
Nella mia carriera decennale ho incontrato un po’ di tutto: imprenditori, impiegati, baristi, insegnati, ufficiali dell’esercito ( per 2 anni ho lavorato come personal trainer presso una delle palestre della NATO a Roma ).
Ma tutti quelli che avevano problemi ad ottenere miglioramenti presentavano un qualcosa di molto comune: i disturbi del sonno.
” Tutto quello che fai durante il giorno serve per dare un input al tuo organismo per cambiare il tuo assetto metabolico: i reali adattamenti e i reali miglioramenti avvengono durante la notte ”
Con la mia affermazione in grassetto voglio farti passare l’idea che tutto quello che fai durante il giorno, che si tratti di seguire un percorso alimentare o di seguirne uno di tipo atletico, viene poi processato dal tuo organismo durante la notte.
Soprattutto se vuoi dimagrire, se vuoi aumentare il quantitativo di tono muscolare e se vuoi riassorbire i tuoi liquidi da ritenzione se di notte non raggiungi livelli di ‘pace’ assoluti tutto questo ha scarsa efficacia o addirittura salta.
Lo stesso vale se vuoi far sparire la tua stanchezza, quell’eccessiva irritabilità e ritrovare la voglia di fare.
Ora so che muori dalla voglia di sapere: perché la notte mi sveglio e non mi riaddormento più?
Vediamolo insieme…
1.Egoiste!
Credo che tu, a meno che tu non sia una giovincella di primo pelo, ricordi bene la pubblicità del famoso profumo di Chanel.
Come dimenticarla?
Ancora oggi quando mi capita di guardarla piango al solo pensiero di quanti anni siano passati.
Facendo due conti all’epoca credo di aver avuto si e no 5 anni.
A te non lo chiedo perché alle donne non si fa.
Ora scherzi a parte non sono qui per parlarti di fragranze o per consigliarti quale profumo comprare ma per per parlarti del concetto di egoismo.
Nel tuo organismo coesistono 2 sistemi che gli inglesi definiscono ‘selfish’: in italiano vuol dire ‘egoistici’.
Perché egoistici?
Significa che non hanno intenzione di negoziare con il resto del tuo organismo: quando c’è da prendere energia, che si tratti di quella alimentare o di altra natura pappano per primi.
Questi sistemi sono il sistema immunitario ( SI ) e il sistema nervoso ( SN ).
La cosa un po’ triste è che SI e SN non ne vogliono sapere di negoziare nemmeno tra di loro: o mangia uno o mangia l’altro.
Però hanno deciso di mettersi d’accordo.
”Il tuo sistema immunitario ha necessità di energia di notte mentre il tuo sistema nervoso ( soprattutto il cervello ) richiede più benzina per funzionare al meglio di giorno”
A patto che tu di notte dorma e che non ti svegli ( anche svegliarsi per andare in bagno è segnale negativo ): in questo caso togli energia al sistema immunitario e per darla al cervello.
In qualche modo la strada per andare in bagno devi pur trovarla: e per questo ti serve esser vigile e attenta ( o attento se non appartieni al gentil sesso ).
E questo livello di precisione può dartelo solo l’attività della tua scatola grigia.
Cosa deve passarti con questo paragrafo?
Se di notte ti svegli più volte accade perché c’è una richiesta eccessiva di energia da parte del tuo sistema nervoso.
Questo tende a svegliarti e tende a ridurre l’attività del tuo sistema immunitario.
”E’ ormai risaputo che le persone che dormono poco e male hanno una forma estetica peggiore unitamente alla probabilità di ammalarsi più precocemente a causa di una scarsa attivazione immunitaria”
Quali sono le cause responsabili dei tuoi risvegli notturni?
Le vediamo nei punti che seguono.
2.Lascia quel dannato cellulare!
Se anche tu hai l’abitudine di smanettare con il tuo smartphone fino a tarda ora per chattare con le tue amiche o per leggere la posta elettronica sappi che sei in buona compagnia.
La ‘sindrome dello smartphone’ è ormai ampiamente diffusa nel nostro paese e non solo.
Ma il fatto di esser molto comune o e diffusa non implica che sia qualcosa di positivo.
E’ un po’ come dire che siccome tutti si danno le martellate sui ‘maroni’ sia giusto perché non siamo gli unici a farlo.
Perché il tuo smartphone in orario serale è dannoso?
Il nostro corpo è molto complesso in molti suoi comportamenti ma in altri è davvero basico.
E per quanto riguarda il dormire o lo svegliarsi è piuttosto semplice nel suo agire: se i tuoi occhi percepiscono il buio il tuo cervello attiva il sistema del riposo ( il sistema parasimpatico: quello comandato dal tuo nervo Vago ) per farti dormire.
Se percepiscono la luce il tuo cervello non può far altro che mantenerti sveglia attivando un sistema definito di attacco e fuga ( il sistema simpatico ).
”Luce Notturna = Pericolo per il tuo organismo”
Chiaro e semplice.
L’utilizzo di apparecchiature luminose di notte che ‘brillano’ ad un’intensità superiore a quelle della luna inviano al tuo cervello un segnale di accensione.
Tu sai che è notte, i tuo occhi vedono la luce, si crea un paradosso e non dormi.
E questo è ancora peggio se per esempio ti alzi per andare in bagno, poi torni a letto e nel tentativo di riprender sonno afferri il tuo cellulare perché cerchi di conciliare il sonno.
Risultato?
Un disastro: nuovo segnale di luce e occhi sbarrati.
Così continui a rigirarti da una parte all’altra del letto e quando finalmente hai preso sonno parte il drìn drìn della tua sveglia sul tuo telefonino: ti tiri su e hai la sensazione di aver dormito appena 5 minuti.
Il mio consiglio?
Credo sia chiaro: smetti di utilizzare i dispositivi luminosi prima di andare a dormire.
3.Colazione da Re e cena da poveri!
Negli ultimi periodi si è fatta strada la teoria che quello che conti in una strategia alimentare sia solo il conteggio calorico.
Assolutamente falso soprattutto perchè ormai siamo entrati nell’era della nutrizione circadiana dove tutti gli ultimi studi che si stanno arrivando ci dimostrano che anche la qualità e la quantità del nostro cibo debbano essere legata alla presenza di luce e buio.
”Più luce ( la mattina ): mangio di più – Meno luce ( la sera ): mangio poco o a volte digiuno”
E i danni del ‘conta solo il conteggio calorico’ li stiamo vedendo giorno per giorno.
Perché è sbagliato tutto questo?
Quando mangi, soprattutto carboidrati e proteine, il tuo corpo crea dei picchi di glucocorticoidi.
Se non conosci questa famiglia di ormoni forse ti suonerà più sapere che tra questi è presente il famoso cortisolo.
Chi nella vita ha pensato almeno una volta che le proprie sfortune estetiche e di salute siano legate al cortisolo?
A dirti il vero l’ho pensato in passato anche io: ma lo facevo quando ero stupido e non conoscevo nulla dell’argomento.
Poi ho iniziato a studiare, ho sperimentato su me stesso e sulle mie clienti e alla fine ho capito che mia nonna non aveva poi così torto.
Cosa intendo?
Che il famoso detto ‘colazione da Re e cena da poveri’ era ed è tutt’ora la via migliore per restare in salute, per dormire meglio e per avere un’estetica invidiabile.
Tornando a poco fa ti ho detto che introdurre carboidrati e proteine scatena un picco di cortisolo.
Questo è positivo se accade nelle prime ore della mattina, come ho spiegato nel primo libro italiano sul cortisolo.
Pertanto se vuoi tornare a dormire scordati di cenare oltre le ore 20.00.
Se lo fai introduci solo un piatto di verdure a foglia verde per evitare innalzamenti troppo bruschi di cortisolo nella seconda parte della giornata ( sia le proteine che i carbo hanno questi potere ) e a ridosso dell’ora della nanna.
Se sei in orario te la puoi cavare, per non disturbare eccessivamente la tua ‘pace’ notturna, con un 100-150 di carne o pesce e una buona quota di vegetali.
4.Fai attività fisica: non importa a che ora ti alleni.
Le palestra in qualche modo dovranno pur avere iscritti e i proprietari dovranno pur mangiare ma la cosa più sbagliata da consigliare a chi soffre di disturbi del sonno è di allenarsi in maniera intensa di sera.
Torniamo al discorso che ho già aperto nel primo paragrafo.
Se vai in palestra per esempio alle ore 19.00 chiedi al tuo organismo di attivarsi e di spendere energia in un orario in cui dovrebbe iniziare a rilassarsi.
Questa ipereccitazione, soprattutto se i tuoi disturbi del sonno vanno avanti da anni, ti manterrà in uno stato di ‘eccitazione’ prolungato anche durante la notte.
”Sistema nervoso eccitato di sera = disturbi del sonno”
5.Poco zucchero o tanto zucchero? Ecco perché ti svegli la notte…
Non ti sto offrendo un caffè.
Ad ogni modo se mai decidessi mai di offrirtene uno tutto quello che potrei far per te è farti servire un decafeinnato con sucralosio.
Un po’ triste?
Eh lo so.
Passiamo ora alle cose serie e chiudiamo l’argomento sul ‘perché ti svegli di notte e non riesci più ad addormentarti’.
Una delle abitudine maggiormente ricorrenti di chi si sveglia la notte è la tendenza nel dover correre in bagno per fare pipì.
Quando chiedo a qualcuno ‘ma tu ti svegli la notte?’ la risposte a volte è questa: ‘No, io dormo però mi sveglio solo per andare al bagno’.
Ora almeno che tu non sia preda durante la notte di qualche esperienza ultraterrena, per andare in bagno dovrai pur trascinarlo il tuo corpo.
Non sono mai riuscito a comprendere perché le persone non identifichino l’andare in bagno la notte con un chiaro segnale di risvegli notturni.
Sarò un po’ tardo e ma non l’ho ancora capito: ora non sono io l’argomento di questo articolo.
Torniamo a te.
Perché la notte ti svegli?
Quando il tuo sistema nervoso è troppo attivo di sera, a causa di quello che ti ho detto fino ad ora, di notte accade che il tuo organismo inizi ad oscillare tra fasi di iperglicemia notturna ( zuccheri più elevati nel sangue ) e ipoglicemia ( zuccheri troppo bassi nel sangue ).
In una normale condizione, di notte, il tuo corpo, grazie all’aiuto dell’ormone glucagone, dovrebbe mantenere la tua glicemia entro livelli minimi, senza fluttuazioni, per permettere un minimo di approvvigionamento ai tuoi organi vitali.
Tra questi organi c’è sempre lui: il cervello.
In una condizione di ipereccitazione serale e notturna il livello di zuccheri nel tuo sangue di notte è un po’ alto del normale e il tuo corpo in qualche modo deve attivarsi per riportare tutto in ordine.
In che modo tende a farlo?
Creando dei fenomeni da ipoglicemia riflessa per compensare l’iperglicemia momentanea.
Ma un ipoglicemia prolungata farebbe mancare quel minimo approvvigionamento al tuo cervello.
Il tuo organismo interpreta questo come un segnale di pericolo, ti scuote, ti fa svegliare per inviare energia alla tua materia grigia e per circoscrivere il rischio.
E visto che ormai ti sei svegliata, ci sei e vai in bagno.
”La causa primaria dei tuoi risvegli notturni non è mai il fatto di dover andare in bagno ma il pericolo che potrebbe crearsi da un’ipoglicemia notturna protratta durante la notte.”
Cosa devi portarti a casa con questo articolo?
- Utilizza il meno possibile il tuo smartphone o i tuoi ‘device’ elettronici: se proprio non puoi utilizza delle App che schermino la luce blu.
- Ascolta la nonna e fa una ricca colazione e a cena ( massimo entro le ore 20.00 ) consuma una piccola fonte di proteine con abbondante porzione di vegetali a foglia verde: questo ti permetterà di tenere bassi i picchi di cortisolo serali.
- Evita le attività intense serali tipo corsi di zumba, gag e compagnia bella. Oltre ad essere inutili come attività per scolpire il tuo corpo sono dannose perché ipereccitano il tuo sistema nervoso, riducendo l’attività del tuo nervo Vago e non ti fanno dormire bene
Per altri approfondimenti ti rimando al mio super articolo su come dormire meglio.
Ciao.
Danilo
Vuoi scoprire il che modo puoi liberarti da insonnia e stanchezza potenziando il tuo sistema immunitario con i super poteri nascosti del tuo nervo Vago?
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