Se hai mai desiderato far sparire lo stress con la semplice pressione di un pulsante, allora sei in ottima compagnia.
Vivere nel mondo frenetico di oggi significa essere costantemente e continuamente sotto pressione: dalle scadenze al lavoro, alle commissioni, al pagamento delle bollette e delle tasse, alla pulizia dei piatti e alla cura della tua famiglia.
Immagina inoltre di trovarti da anni nel mezzo di una non attesa pandemia!
Cadere preda, prima di arrivare ad un probabile burnout, di ansia è stress è diventato fin troppo facile.
Tutto questo eccesso di stress che sei costretta (o costretto) a reprimere per conformarti alle tue abitudini di vita occidentali può farti sentire disconnessa (o disconnesso) dal tuo corpo.
E non mancheranno i momenti in cui aumenteranno pigrizia e stanchezza.
Per non parlare del fatto che l’eccesso di stress non gestito è considerato ormai causa di futuri e sicuri problemi di salute ben più gravi della semplice pigrizia.
Come persona che cerca ogni giorno di fare la differenza nel mondo, con una grande visione imprenditoriale e progetti in abbondanza, posso dire di aver attraversato io stesso momenti del genere.
C’è stato un momento nella mia vita in cui mi occupavo del mio lavoro 7 giorni su 7 senza sosta alcuna.
Impegno mentale e fisico eccessivi, studio e poco riposo hanno dato vita ad un poco salutare circolo vizioso che si è autoalimentato, giorno dopo giorno, per oltre 7 anni.
E anche se sono stato un sostenitore della salute e del benessere da molto tempo, il ritmo veloce della vita mi ha portato a dimenticare le normali regole di base necessarie a mantenere e ritrovare l’equilibrio.
Alla fine, dopo aver seguito il mio sentiero poco salutare per troppo tempo, ho giustamente sbattuto contro un muro per poi prendere finalmente la decisione forte di cambiare la mia vita per tornare di nuovo in pista e per continuare a realizzare la mia missione.
Attraverso lo studio, la ricerca e l’applicazione su me stesso sono riuscito a scoprire nuovi sistemi per riappropriarmi di quella serenità e di quella pace interiore che avevo temporaneamente smarrito.
Ma non mi sono fermato qui!
Grazie a tutto ciò non solo ho trovato la strada per tornare a vivere una vita sana e vibrante, ma ora guido sempre più persone aiutandole, attraverso la mia opera di divulgazione, a fare lo stesso.
Ecco perché voglio raccontarti ancora una volta in più di questo meraviglioso sistema che guida e anima il nostro corpo: il nervo Vago.
Sebbene partecipi a tutte o quasi le funzioni principali del nostro corpo questo ignorato super sistema di corpo e sistema nervoso contiene la chiave che ti permetterà di ridurre e rendere innocuo lo stress presente nella tua vita.
Potresti vederlo come il classico pulsante di reset del tuo corpo che se premuto in tempo sarà in grado di donarti nuovamente quel lieto stato di pace, di calma e beatitudine permettendoti di liberarti finalmente dall’ansia facendo fluire tutte quelle emozioni che da tempo giacciono bloccate dentro di te.
Dov’è il nervo Vago e cosa fa?
Il vagabondo (così lo denominarono i latini) è uno dei nervi più importanti del nostro corpo ed è il nervo più lungo del sistema nervoso autonomo, quella parte del nostro sistema nervoso che agisce indipendentemente dalla nostra volontà.
Ha origine in un’area del cervello definita tronco cerebrale e si estende, dopo aver attraversato collo, petto e addome fino all’intestino.
Proprio questo lungo e ancora poco esplorato sentiero gli ha permesso di guadagnarsi il nome con il quale oggi lo conosciamo.
‘Il significato di vago in latino è vagabondo e, proprio come suggerisce il nome, questo nervo vaga per gran parte del nostro corpo’
C’è un motivo importante per cui questo nervo cranico collega il nostro cervello ai nostri organi vitali: trasporta informazioni motorie e sensoriali e fornisce terminazioni nervose al nostro cuore, ai principali vasi sanguigni, alle vie aeree, ai polmoni, all’esofago, allo stomaco e all’intestino.
Aiuta a regolare la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, il tratto gastrointestinale e partecipa alla risposta innata del nostro sistema immunitario.
E’ un super sistema quasi perfetto!
Ma il suo ruolo non termina qui: il nervo Vago è il principale attore del sistema nervoso parasimpatico e con la sua azione tende bilanciare la risposta combatti o fuggi caratteristica del sistema simpatico e dello stress.
‘Quando il tuo nervo Vago è sano sei in grado di sviluppare una sana risposta a tutti i fenomeni da stress che tendono a perturbare il tuo equilibrio metabolico, nervoso, ormonale e immunitario’
Sarai anche maggiormente in grado di rispondere in maniera consapevole invece che avere reazioni istintive di fronte alle situazioni scatenanti.
Un sano tono vagale (la forza del nervo Vago) ti aiuterà ad avere uno stato mentale ed emotivo equilibrato, a migliorare la tua condizione fisica e a promuovere i legami sociali attraverso il meccanismo della partecipazione sociale.
Ti permetterà di diventare più resiliente, più calmo, lucido e compassionevole.
Cosa accade nel tuo corpo quando il nervo Vago si attiva?
Quando stimolato permetti alla tua mente, al tuo corpo e al tuo sistema nervoso di transitare da momenti di ansia, rabbia e agitazione verso quel piacevole stato fisico chiamato di digestione e riposo.
E’ qui che il tuo corpo si riprende, recupera sia fisicamente che mentalmente e digerisce correttamente i nutrienti dal cibo con cui lo nutri.
Quando stimolato inoltre, rallenta la frequenza cardiaca, abbassa la pressione sanguigna e i livelli di cortisolo apportando molteplici benefici grazie all’influsso prodotto sul rilascio dei tuoi principali e più importanti ormoni.
Il nervo vago riduce lo stress e aumenta il tuo benessere.
Potresti averlo già sentito.
Anzi ne sono abbastanza certo: il cortisolo è noto come l’ormone dello stress.
Di per sé non è una brutta cosa in quanto rappresenta solo un meccanismo di sopravvivenza che ti aiuta ad affrontare il pericolo e gli eventi stressanti della vita moderna.
Tuttavia nel mondo frenetico di oggi attiviamo il rilascio eccessivo di cortisolo troppo spesso e di conseguenza tendiamo a perdere il nostro equilibrio.
Non è tutto perduto.
La notizia straordinaria è che puoi porre rimedio a questa condizione grazie alla stimolazione del tuo Nervo vago.
Ma non solo.
La stimolazione di questo nervo facilita il raggiungimento di una migliore salute mentale: ci aiuta a ridurre lo stress, l’ansia e ad affrontare meglio le varie preoccupazione giornaliere.
Ci consente di attingere al nostro potere interiore e persino di migliorare la concentrazione.
Il suo effetto sui livelli di cortisolo rende questo nervo un potente alleato per raggiungere il nostro peso ideale, aiutandoci a sbarazzarci di quei chili in più che tendiamo ad accumulare quando siamo sotto stress grazie alla riduzione delle evidenze da infiammazione e al rilascio di acetilcolina.
L’impatto che il nervo Vago ha sul nostro corpo è immenso: non basterebbero migliaia di righe per descriverlo.
E’ inoltre in grado di migliorare altri disturbi come acufeni, obesità, permeabilità intestinale, cattiva circolazione sanguigna, disturbi dell’umore, depressione, fibromialgia, bulimia nervosa, scarsa memoria e molto altro ancora.
Non trovi che possedere un super sistema naturale del genere sia davvero fantastico?
Ora che hai scoperto quanto sia cruciale il nervo Vago per mantenere e migliorare il tuo stato di salute, è giunto il momento di imparare come raccogliere i frutti dalla sua potenze e dirompente azione.
Come attingere quindi ai superpoteri del nervo Vago?
Per farlo non devi essere un esperto di neuroscienze o utilizzare metodi complicati che farebbero impazzire anche i più incalliti scienziati per liberare i benefici del tuo nervo Vago.
Esistono alcuni modi naturali, semplici e potenti per stimolarlo.
Alcune tecniche possono anche essere divertenti o addirittura le stai utilizzando da tempo senza rendertene conto come ad esempio cantare mentre sei sotto la doccia o mentre sorseggi una tisana calda.
Ma oltre a canticchiare e a prenderti cura del tuo igiene personale esiste davvero molto di più: analizziamo di nuovo insieme le strategie migliori, più semplici e comuni per aumentare la forza e le performance di questo tuo incredibile e meraviglioso nervo.
Sotto con la prima.
Esposizione al freddo.
Fare un tuffo nelle fredde acque dell’oceano, di un fiume o di un lago è un ottimo modo per aumentare il tuo tono vagale.
Però comprendo che avere accesso a queste fonti di acqua possa diventare in molti casi inusuale e complicato soprattutto se possiedi un appartamento in centro città.
Puoi comunque stimolare il nervo Vago facendo un doccia fredda al risveglio.
Questo è un ottimo modo, come spiegato più volte dalla scienza, di silenziare il tuo sistema nervoso simpatico (quello che si attiva quando siamo nervosi e stressati) e di dare maggiore vigore al sistema parasimpatico, quello regolato dal tuo nervo Vago.
Se il freddo non rientra tra le tue prime scelte la strategia che seguirà potrà esserti ugualmente di aiuto.
Respirazione lenta e profonda.
Un potente strumento per aiutarti a ritrovare la concentrazione mentale è il potere del respiro che da secoli viene utilizzato per calmare le nostre menti e per migliorare il nostro benessere.
Respirare è uno dei metodi più semplici per stimolare il nervo Vago.
Per fare questo la tecnica migliore è quella che prevede di respirare concentrandosi soprattutto sulla fase di espirazione dove questa dovrà essere almeno in doppio della fase di inspirazione per permettere un maggiore e migliore stimolazione del nervo Vago.
Sentirai subito la differenza!
Esistono decine e decine di tecniche da utilizzare per stimolare il nervo Vago attraverso il respiro e a questo ho dedicato oltre 100 pagine, selezionando quelle più utili e più efficaci, nella sezione pratica del mio primo libro italiano sul nervo Vago.
Cantare e canticchiare.
Poiché il nervo Vago aiuta a controllare alcuni muscoli della gola, entrando inoltre in gioco nell’emissione della parola, un’altra azione utile alla stimolazione è quella legata al canto.
Canticchiare dolcemente una melodia familiare o cantare a squarciagola la tua canzone preferita ti aiuterà a liberare lo stress e a rallegrare il tuo umore oltre ad agire direttamente sul nervo vagabondo.
Esercizio fisico.
Anche se sempre più persone dicono di essere allergiche all’esercizio fisico questo oltre ad aumentare salute e benessere è fondamentale per aumentare il tono vagale.
No sto parlando di sottoporti a routine estenuanti o di punire il tuo corpo al grido di no pain, no gain, come si ama affermare negli ambienti legati al Body Building, ma di assicurarti di praticare una forma di movimento consapevole e piacevole che ti lasci con una sensazione di gioia o beatitudine alla fine della tua sessione.
Una camminata rilassante al tramonto o del fitness di attivazione la mattina al risveglio rappresentano due ottime soluzione per dare nuova forza al tuo nervo Vago.
Sommando l’una e l’altra saranno sufficienti anche solo 10 minuti al giorno.
Zinco e Omega 3.
È stato dimostrato che gli Omega 3 riducono l’infiammazione corporea e promuovono il recupero dei nervi danneggiati e lo zinco aumenta la stimolazione del nervo Vago aiutandoti a mantenere il sistema nervoso in uno stato di equilibrio.
Si tratta di nutrienti straordinari in grado di migliorare la tua salute quando assunti regolarmente.
Socializzare.
Il nervo vago si attiva quando provi empatia o compassione
Le connessioni che condividi e instauri con gli altri quando socializzi, stimolando il nervo Vago, generano sentimenti di felicità, gioia e speranza.
Ridere.
La risata è sempre la migliore medicina!
La terapia della sorriso guarisce il corpo, nutre la mente e aumenta il tono vagale unitamente ad altri benefici che abbiamo già visto in questo articolo e in altri passi di questo mio blog.
Tutto quello che hai letto in questo mio nuovo scritto può cambiare la tua vita e quella dei tuoi cari.
Ma per farlo devi sentire dentro un forte desiderio di cambiamento.
Già applicando con regolarità una sola delle strategie indicate riuscirai a notare in breve tempo grandi benefici.
Pensa a cosa potresti ottenere applicandone insieme più di una?
L’unico imprevisto a cui potresti andare incontro sarà quello di avere un corpo più sano, un umore migliore e una salute di ferro.
Questa è la magia del nervo Vago.
Fa di tutto perché si compia.
Ciao.
Danilo
Visita ora la libreria antinfiammatoria di nervo Vago edizioni e scopri perchè non puoi escludere questo nervo dal tuo processo di rimodellamento, di rimessa in forma e di rinforzo immunitario!
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