Se pensi al tuo cuore come ad un metronomo che scandisce ‘battiti’ regolari ti consiglio di fermarti e riflettere ancora un po’.
Tutti noi, e tu non fai eccezione, abbiamo una naturale variabilità nel tempo che intercorre tra i nostri battiti cardiaci. Questo fenomeno è definito Variabilità Cardiaca o Heart Rate Variability ( HRV ).
L’HRV ti rivela molto sul funzionamento del tuo corpo ed è questo il motivo per cui questo parametro negli ultimi anni sta riscuotendo molta attenzione e perché anche tu dovresti fermarti e rifletterci su.
Detto in parole più semplici la variabilità cardiaca ( HRV ) rappresenta la misurazione dell’equilibrio tra il tuo sistema nervoso parasimpatico ( quello regolato dal Nervo Vago ) e il sistema nervoso simpatico.
Questi 2 sistemi formano il cosiddetto sistema nervoso autonomo, quel sistema che gestisce circa il 90% delle tue funzioni corporee involontarie.
Il sistema simpatico è quel sistema che prende il sopravvento quando percepisci alti livelli di stress o quando ti senti in pericolo:
- Inizi a sudare, il tuo battito cardiaco sale e l’intervallo tra i tuoi battiti cardiaci scende.
- Il tuo corpo, sotto l’influenza del sistema nervoso simpatico, attiva la modalità protettiva di attacco o fuga.
- Il sistema nervoso parasimpatico al contrario si comporta come il freno della tua automobile ‘disabilitando’ il sistema nervoso simpatico.
Denominato il sistema del riposo e della digestione, il sistema parasimpatico si attiva quando ti trovi in stato di rilassamento e da luogo a processi come la produzione di saliva o l’attivazione della peristalsi.
Rallenta anche i battiti cardiaci aumentando l’intervallo tra i tuoi battiti cardiaci ( HRV ).
Quando si trova in condizioni di equilibrio e di basso stress subito e percepito il tuo cuore produce un’alta HRV.
Quali sono gli aspetti principali legati all’HRV?
Maggiore è la variabilità cardiaca del tuo cuore, maggiore sarà la tua possibilità di rispondere con prontezza e stabilità agli stimoli dell’ambiente che ti circonda.
L’HRV è uno dei sistemi più accurati di misurazione dei tuoi livelli di salute che puoi utilizzare senza effettuare, per esempio, analisi del sangue o altre tipologie di esami particolarmente invasivi.
Una tua alta HRV è un’indicazione molto precisa di salute cardiovascolare, di livelli ottimali di fitness, di calma, di positività emotiva e della tua capacità di gestire lo stress.
Minore sarà la tua variabilità cardiaca, minore sarà la tua capacità di gestire lo stress del tuo organismo: aumenteranno così le tue probabilità di percepire ansia, stanchezza o di sviluppare nel tempo la sindrome da Burn Out ( esaurimento nervoso ).
Un bassa HRV è correlata a infiammazione cellulare, stress cronico, dolori diffusi, depressione e bassa capacità di gestire le emozioni in genere.
L’HRV è utilizzata nello sport professionistico per prevenire futuri infortuni e in generale per evitare l’insorgenza di future problematiche.
L’HRV è un grande predittore della tua capacità di gestire le tue emozioni ( soprattutto negative ) e questo aumenta quando sei in grado di esercitare su di te maggiore autocontrollo.
Cambiando la tua fisiologia e il modo con cui il tuo corpo reagisce a determinati stimoli, puoi manipolare la tua HRV : i modi per farlo sono davvero molteplici.
In che modo puoi manipolare naturalmente la tua HRV?
Il modo più semplice per manipolare la tua HRV è quello di respirare seguendo un ritmo particolare: sto parlando del cosiddetto ‘coherent breathing’.
In questo modo puoi attivare il tuo sistema nervoso parasimpatico ed incrementare il valore della tua HRV permettendo al tuo battito cardiaco e alla tua pressione sanguigna di sincronizzarsi con la tua respirazione, raggiungendo il cosiddetto stato di ‘coerenza’.
Per la maggior parte delle persone il ritmo respiratorio ottimale è di circa 6 secondi in inspirazione e 6 secondi di espirazione.
Cinque atti respiratori al minuto potrebbero, all’inizio di questo ‘allenamento’, tuttavia essere troppo lenti per te se soffri di stress cronico o di attacchi di ansia.
Tieni duro e prosegui.
Se proprio per diventa eccessivamente complesso inspirare per 6 secondi ed espirare per altri 6 esegui la tecnica che spiego in questo articolo: nervo vago e corona virus.
Sia che tu voglia seguire le prime o le seconde indicazioni ( quelle dell’articolo che trovi qui: nervo vago e corona virus ) percepirai nell’arco di breve tempo grandissimi benefici.
Esegui questo esercizio di respirazione almeno 5 minuti al giorno.
Di solito consiglio alle mie e ai miei clienti di ripeterlo anche più volte al giorno nel caso in cui si vivano periodi di stress particolarmente intenso.
Migliorando HRV e tono vagale ( la potenza del tuo nervo vago ) potrai recuperare in maniera più rapida dalle fatiche di tutti i giorni e diventerai più abile nella gestione degli eventi da stress che si verificheranno nella tua vita.
Perché è importante allenare il tuo respiro attraverso la tecnica del ‘coherence breathing’?
Il tuo obbiettivo, per raggiungere un maggior livello di rilassatezza, è quello di essere in grado di riprodurre questo stato di coerenza ogni qual volta ne sentirai la necessità.
L’allenamento dell’HRV si è dimostrato essere di notevole beneficio per tutti quei bambini con un’eccessiva attività del sistema nervoso simpatico.
Dopo alcune settimane di allenamento giornaliero hanno mostrato un notevole aumento dell’HRV.
Alcune disfunzioni autoimmunitarie collegate a cattivo funzionamento intestinale sono migliorate sensibilmente grazie a questo tipo di allenamento, dal momento che la tua permeabilità intestinale ( Leaky Gut ) unitamente ad altre disfunzioni intestinali è legata al funzionamento del tuo sistema nervoso autonomo.
Quali sono gli altri vantaggi di un miglioramento della tua HRV?
Gestione dei dolori cronici in condizioni tipiche come quelle presenti nei vari stadi della fibromialgia che è spesso caratterizzata, scatenata e incrementata da un eccessiva attivazione del sistema di attacco e fuga, il sistema simpatico.
Una migliore HRV ti aiuta inoltre in presenza di asma, sintomi depressivi, ipertensione e in casi in cui hai difficoltà a gestire la tua capacità di auto-controllo.
Un gran numero di persone, grazie all’allenamento dell’HRV, godranno di una maggiore rilassatezza serale e questo gli permetterà di riguadagnare una migliore qualità del sonno dopo anni di insonnia e risvegli notturni.
L’interesse nei confronti dell’HRV è cresciuto molto nell’ultimo decennio e molto si sta investendo sempre di più per misurare in maniera sempre più precisa i parametri della variabilità cardiaca.
Cosa devi portarti a casa con questo articolo?
La variabilità è un ottimo parametro che ti permette di potenziare le tue capacità di recupero e resistenza agli sforzi.
Ma c’è di più.
Chi ha una variabilità cardiaca ( HRV ) maggiore possiede inoltre una maggiore attività vagale: questo permette una riduzione sostanziale delle evidenze da infiammazione grazie ad un maggior rilascio del neutrasmettitore acelticolina.
Che vantaggio puoi ottenere tu da tutto questo?
Ecco l’equazione perfetta che ti permetterà di capire tutto questo con la massima semplicità.
HRV maggiore = Nervo Vago + Potente = Minori Evidenze da Infiammazione = Aumento del Consumo di Grassi del Tuo Corpo
Se vuoi aumentare le tua capacità di fronteggiare lo stress, ritrovare la tua migliore qualità del sonno, aumentare la tua lucidità mentale, migliorare il tono del tuo umore e ridurre gli attacchi di fame migliora la tua HRV e potenzia l’attività del tuo nervo vago.
Grazie per aver letto il mio articolo.
A presto
Danilo
